不可以。根據(jù)《住房公積金管理?xiàng)l例》第五條規(guī)定，住房公積金應(yīng)當(dāng)用于職工購(gòu)買、建造、翻建、大修自住住房，任何單位和個(gè)人不得挪作他用。住房公積金制度的建立，主要是解決職工的自住住房消費(fèi)，而職工購(gòu)買商業(yè)用房或車庫的消費(fèi)行為，不符合住房公積金用于解決職工基本住房問題的目的，因此，購(gòu)買商業(yè)用房或車庫不能提取住房公積金。

青少年時(shí)期是身體發(fā)育與心智塑造的關(guān)鍵階段。運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心有著諸多不可替代的益處，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、增強(qiáng)肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進(jìn)青少年身體發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還是調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的良方。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底涌起愉悅感與幸福感。此外，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如足球、排球等，還能培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、溝通能力，提升其社交技巧，增強(qiáng)自信心與歸屬感，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)中的心理問題。今天，我們一起來看看如何幫助孩子們科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。在炎熱的暑期運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)和孩子一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)。體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加。突然的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)段室外：6:00～8:00，18:00～20:00。這兩個(gè)時(shí)間段日照角度低，紫外線強(qiáng)度弱。室內(nèi)：10:00前或16:00后。要注意避免運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館空調(diào)直吹。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度6～9歲：每日累計(jì)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)≥60分鐘，以游戲化運(yùn)動(dòng)為主。10～15歲：每日累計(jì)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)≥60分鐘，每周3次力量練習(xí)。16～18歲：每周累計(jì)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150～300分鐘或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75～150分鐘，配合進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。四步防暑法則預(yù)冷：運(yùn)動(dòng)前10分鐘飲用100毫升10攝氏度左右的電解質(zhì)水。分段：每運(yùn)動(dòng)20分鐘在陰涼處休息2～3分鐘，測(cè)心率，確保心率不超過（220-年齡）×80%。散熱：用濕毛巾敷頸動(dòng)脈、腋下，或用噴霧降溫。補(bǔ)液：少量多次補(bǔ)液，每15分鐘飲用100～150毫升電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議穿淺色系、透氣速干面料服裝。戶外運(yùn)動(dòng)建議佩戴空頂帽，穿冰袖，涂抹防曬霜。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋等癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

租賃房屋是指旅館、民宿經(jīng)營(yíng)房屋以外，以營(yíng)利為目的，出租給他人居住的房屋。

在辦理居民身份證期間，需要申請(qǐng)臨時(shí)身份證的，在廣東省范圍內(nèi)辦理的居民身份證都能通過網(wǎng)上辦理臨時(shí)身份證，具體請(qǐng)上“粵居碼”小程序辦理。

流動(dòng)人員人事檔案執(zhí)行干部人事檔案材料收集歸檔的相關(guān)規(guī)定，主要有履歷類材料，自傳和思想類材料，考核鑒定類材料，學(xué)歷學(xué)位、專業(yè)技術(shù)職務(wù)（職稱）、學(xué)術(shù)評(píng)鑒和教育培訓(xùn)類材料，政審、審計(jì)和審核類材料，黨、團(tuán)類材料，表彰獎(jiǎng)勵(lì)類材料，違規(guī)違紀(jì)違法處理處分類材料、工資、任免、出國(guó)和會(huì)議代表類材料，以及其他可供組織參考的材料。

猩紅熱是由A組β型溶血性鏈球菌引起的急性呼吸道傳染病，屬于我國(guó)法定管理的乙類傳染病。其主要特點(diǎn)如下：傳播途徑：主要通過呼吸道飛沫傳播和接觸被病菌污染的玩具、用具、手及食物等傳播，還可通過受損的皮膚感染。易感人群：人群普遍易感，但兒童和青少年是主要發(fā)病人群，以托幼兒童及學(xué)齡兒童為高發(fā)年齡段。臨床表現(xiàn)：1、發(fā)熱。多為持續(xù)性，體溫可達(dá)39℃左右，可伴頭疼、全身不適等癥狀。2、咽峽炎。表現(xiàn)為咽痛、吞咽痛，局部充血并可有膿性分泌物。3、皮疹。發(fā)熱后24小時(shí)內(nèi)開始發(fā)疹，一般情況下耳后、頸部最先出現(xiàn)，然后迅速蔓及軀干和四肢；典型的皮疹表現(xiàn)為在皮膚上均勻分布，壓之褪色，伴有癢感，消退后皮膚會(huì)脫屑。4、草莓舌、楊梅舌。??病程初期舌覆白苔，紅腫的乳頭凸出于白苔之外，稱為“草莓舌”；2-3天后白苔開始脫落，舌面光滑呈肉紅色，乳頭仍凸起，稱“楊梅舌”。導(dǎo)致猩紅熱的鏈球菌感染可以引起侵襲性感染，它能侵襲到血液、組織，引起比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌炎、鼻竇炎、中耳炎等。治療指南：1、 抗生素治療：懷疑得了猩紅熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑選用抗生素治療。抗菌藥物應(yīng)足量、全程，需按完整療程吃藥。2 、休息、勤通風(fēng)：猩紅熱患者應(yīng)居家或住院隔離治療至癥狀消失，咽拭子培養(yǎng)陰性或自治療之日起不少于7天，方可解除隔離。同時(shí)，需多休息，保證每天的睡眠充足，房間多開窗通風(fēng)。特別提醒：成人也可能感染此病。家長(zhǎng)在照顧居家隔離患兒的時(shí)候，也要做好自身防護(hù)。3、口腔護(hù)理：可用溫鹽水漱口，每天3-4次。預(yù)防指南：目前沒有疫苗可以預(yù)防猩紅熱，做到以下幾點(diǎn)，也可以有效預(yù)防猩紅熱！1、管理傳染源：如果孩子確診猩紅熱，應(yīng)避免帶病上學(xué)，及時(shí)就醫(yī)治療，憑屬地社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（衛(wèi)生院）返校證明返校；被患者污染的用具可煮沸消毒，家具書桌要用肥皂水或消毒液擦洗消毒，不能擦洗的物品，可以戶外暴曬1-2小時(shí)。2 、切斷傳播途徑：注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，室內(nèi)勤通風(fēng)。猩紅熱高發(fā)期，盡量減少帶小孩到人群密集通風(fēng)較差的場(chǎng)所，如去盡量佩戴口罩。3、提高免疫力：適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食以及充足的睡眠都可以提高免疫力。4、加強(qiáng)學(xué)校衛(wèi)生工作：在猩紅熱流行期間，托幼機(jī)構(gòu)及小學(xué)要認(rèn)真開展晨（午）檢工作，發(fā)現(xiàn)可疑者應(yīng)要求停課就醫(yī)和隔離治療，同時(shí)做好環(huán)境衛(wèi)生與消毒工作。　　

答：機(jī)關(guān)事業(yè)單位退休人員死亡的，個(gè)人賬戶余額可以依法繼承，參保單位或退休人員合法繼承人應(yīng)當(dāng)及時(shí)向社保經(jīng)辦機(jī)構(gòu)辦理申領(lǐng)手續(xù)，填報(bào)《機(jī)關(guān)事業(yè)單位基本養(yǎng)老保險(xiǎn)參保人員個(gè)人賬戶一次性支付申報(bào)表》，并提供以下證件和資料：居民死亡醫(yī)學(xué)證明書、其他死亡證明材料及合法繼承人與退休人員關(guān)系證明，或《廣東省社會(huì)保險(xiǎn)證明事項(xiàng)告知承諾書（機(jī)關(guān)事業(yè)單位養(yǎng)老保險(xiǎn)）》。個(gè)人賬戶余額優(yōu)先發(fā)放至退休人員社會(huì)保障卡，如退休人員社會(huì)保障卡注銷的，可發(fā)放至退休人員其他國(guó)內(nèi)銀行賬戶或合法繼承人國(guó)內(nèi)銀行賬戶。

可以。根據(jù)《梅州市住房公積金提取管理辦法》（梅市公積金委〔2024〕4號(hào)）規(guī)定，符合購(gòu)買、建造、翻建、大修自住住房提取條件的，應(yīng)當(dāng)在本省或在繳存職工（或配偶）戶籍所在地的可申請(qǐng)?zhí)崛∽》抗e金。

一、電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取規(guī)則（一）電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取現(xiàn)場(chǎng)將隨機(jī)選取一位家長(zhǎng)代表上臺(tái)抽取隨機(jī)搖號(hào)錄取規(guī)則，決定按照隨機(jī)號(hào)從大到小或從小到大的順序依次錄取。由于東山學(xué)校、培英中學(xué)納入梅江區(qū)統(tǒng)一搖號(hào)，電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取規(guī)則遵循梅江區(qū)電腦搖號(hào)現(xiàn)場(chǎng)抽取的規(guī)則；梅雁中學(xué)納入梅縣區(qū)統(tǒng)一搖號(hào)，電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取規(guī)則遵循梅縣區(qū)電腦搖號(hào)現(xiàn)場(chǎng)抽取的規(guī)則。（二）電腦搖號(hào)系統(tǒng)將參加搖號(hào)的學(xué)生以隨機(jī)的方式生成6位數(shù)隨機(jī)號(hào)碼，此隨機(jī)號(hào)碼與報(bào)名順序、報(bào)名學(xué)校等字段無關(guān)，隨機(jī)生成過程及結(jié)果人工無法干預(yù)也無法事先預(yù)知。（三）生成隨機(jī)號(hào)碼后，電腦搖號(hào)系統(tǒng)根據(jù)家長(zhǎng)代表抽取的錄取規(guī)則，將隨機(jī)號(hào)碼按從大到小或從小到大進(jìn)行排序，然后進(jìn)行錄取，隨機(jī)號(hào)碼排序第一位的最先錄取，然后錄取排序第二位、第三位……依次錄取，直到該校招生計(jì)劃錄滿為止。（四）電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取現(xiàn)場(chǎng)將邀請(qǐng)公證機(jī)構(gòu)人員、紀(jì)檢監(jiān)察人員、人大代表、政協(xié)委員、新聞媒體代表和學(xué)生家長(zhǎng)代表全程監(jiān)督，并全程錄像，確保電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取工作公平、公正、公開。二、替補(bǔ)錄取規(guī)則（一）報(bào)名人數(shù)超出學(xué)校招生計(jì)劃數(shù)的替補(bǔ)錄取規(guī)則1.替補(bǔ)錄取規(guī)則將在電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取現(xiàn)場(chǎng)，隨機(jī)選取一位家長(zhǎng)代表上臺(tái)抽取替補(bǔ)錄取規(guī)則，決定按照隨機(jī)號(hào)碼從大到小或從小到大的順序依次替補(bǔ)錄取。由于東山學(xué)校、培英中學(xué)納入梅江區(qū)統(tǒng)一搖號(hào)，替補(bǔ)錄取規(guī)則遵循梅江區(qū)電腦搖號(hào)現(xiàn)場(chǎng)抽取的規(guī)則；梅雁中學(xué)納入梅縣區(qū)統(tǒng)一搖號(hào)，替補(bǔ)錄取規(guī)則遵循梅縣區(qū)電腦搖號(hào)現(xiàn)場(chǎng)抽取的規(guī)則。2.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)辦理報(bào)到注冊(cè)手續(xù)后，若民辦學(xué)校仍有空余學(xué)位，則在電腦隨機(jī)搖號(hào)未錄取的名單中，根據(jù)家長(zhǎng)代表在電腦隨機(jī)搖號(hào)錄取現(xiàn)場(chǎng)抽取的替補(bǔ)錄取規(guī)則進(jìn)行替補(bǔ)錄取。若替補(bǔ)錄取學(xué)生未按時(shí)到校辦理報(bào)到注冊(cè)手續(xù)而再次產(chǎn)生招生空額，不再組織補(bǔ)錄。（二）報(bào)名人數(shù)未超出學(xué)校招生計(jì)劃數(shù)的補(bǔ)錄規(guī)則報(bào)名人數(shù)未超出招生計(jì)劃數(shù)的學(xué)校，剩余招生空額由學(xué)校在規(guī)定時(shí)間內(nèi)自行向社會(huì)補(bǔ)錄符合條件的學(xué)生。學(xué)校不得補(bǔ)錄已被其他民辦學(xué)校錄取的學(xué)生，且嚴(yán)禁以考試成績(jī)和各類競(jìng)賽證書、學(xué)科競(jìng)賽成績(jī)、考級(jí)證明等為依據(jù)開展補(bǔ)錄工作，嚴(yán)禁超計(jì)劃招生，嚴(yán)禁以任何名目向補(bǔ)錄學(xué)生違規(guī)收費(fèi)。

該情況下，駕駛證將被注銷。

基孔肯雅熱是由攜帶基孔肯雅病毒伊蚊叮咬傳播的急性傳染病，臨床上以發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛、皮疹為主要表現(xiàn)。本病的主要傳播媒介是埃及伊蚊和白紋伊蚊，俗稱“花蚊子”，我省目前未發(fā)現(xiàn)埃及伊蚊，主要還是通過白紋伊蚊傳播，這類蚊子在白天也叮咬人，但叮咬高峰發(fā)生在清晨和傍晚。主要孳生在較為潔凈的容器積水中。這類蚊子也會(huì)傳播其他病毒，如登革病毒。雌性伊蚊在叮咬病毒血癥期的基孔肯雅病毒感染者后，經(jīng)2-10天的外潛伏期即可傳播病毒，人們被攜帶病毒的雌蚊叮咬發(fā)病，這是人間傳播的一個(gè)主要方式。人感染病毒后,通常在3-7天內(nèi)出現(xiàn)癥狀，臨床以突起發(fā)燒，體溫可達(dá)39℃以上,整個(gè)發(fā)燒時(shí)間一般為3-7天,關(guān)節(jié)疼痛是本病的重要特征，大部分病人關(guān)節(jié)痛在1-3周可緩解, 但是部分患者的關(guān)節(jié)炎等慢性癥狀可持續(xù)數(shù)月至數(shù)年。發(fā)病后2-5天，半數(shù)以上病例在軀干、四肢伸側(cè)、手掌和足底出現(xiàn)紅色斑丘疹或紫癜，疹間皮膚多為正常，部分伴有瘙癢感，數(shù)天后消退，可伴有脫屑。本病目前尚無特效抗病毒治療藥物，主要采取退熱、鎮(zhèn)痛等對(duì)癥支持治療。發(fā)熱期應(yīng)臥床休息，不宜過早下地活動(dòng)，防止病情加重。病人應(yīng)采取防蚊隔離措施。目前沒有任何疫苗可以預(yù)防基孔肯雅熱，唯一可以預(yù)防的措施是避免被攜帶基孔肯雅病毒的蚊子叮咬。個(gè)人著裝時(shí)要盡量減少皮膚暴露，在暴露皮膚或衣服上使用驅(qū)蚊劑以避免蚊子的叮咬。另外保持生活環(huán)境周邊衛(wèi)生，清除積水、翻盆倒罐，可有效降低伊蚊密度。對(duì)于前往基孔肯雅熱流行地的人員要加強(qiáng)防蚊措施，若出現(xiàn)基孔肯雅可疑癥狀及時(shí)就醫(yī)并告知旅居史及蚊蟲叮咬史。

行為人以非法占有為目的，實(shí)施下列行為之一，騙取醫(yī)療保障基金支出的，依照刑法第二百六十六條的規(guī)定，以詐騙罪定罪處罰；同時(shí)構(gòu)成其他犯罪的，依照處罰較重的規(guī)定定罪處罰：1.偽造、變?cè)臁㈦[匿、涂改、銷毀醫(yī)學(xué)文書、醫(yī)學(xué)證明、會(huì)計(jì)憑證、電子信息、檢測(cè)報(bào)告等有關(guān)資料；2.使用他人醫(yī)療保障憑證冒名就醫(yī)、購(gòu)藥；3.虛構(gòu)醫(yī)藥服務(wù)項(xiàng)目、虛開醫(yī)療服務(wù)費(fèi)用；4.重復(fù)享受醫(yī)療保障待遇；5.利用享受醫(yī)療保障待遇的機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)賣藥品、醫(yī)用耗材等，接受返還現(xiàn)金、實(shí)物或者獲得其他非法利益；6.其他騙取醫(yī)療保障基金支出的行為。

長(zhǎng)期護(hù)理保險(xiǎn)是由政府主導(dǎo)的社會(huì)保險(xiǎn)制度。旨在為失能人員提供基本生活照料和與之密切相關(guān)的醫(yī)療護(hù)理，以減輕失能人員家庭負(fù)擔(dān)，提高失能人員生活質(zhì)量。

“畢業(yè)5年內(nèi)普通高等學(xué)校學(xué)生”是指以畢業(yè)證落款日期為基準(zhǔn)，起算5年內(nèi)的普通高等學(xué)校學(xué)生。

辦理出入境證件辦證時(shí)限為:申辦新證7個(gè)工作日，省外異地辦證20天。調(diào)查、速遞所需時(shí)間不計(jì)算在辦證時(shí)限內(nèi)。

（一）對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生給予生活費(fèi)補(bǔ)助，補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)為家庭經(jīng)濟(jì)困難寄宿生小學(xué)每生每年1250元、初中每生每年1500元；家庭經(jīng)濟(jì)困難非寄宿生小學(xué)每生每年625元、初中每生每年750元。（二）對(duì)我省少數(shù)民族地區(qū)寄宿制民族班少數(shù)民族學(xué)生給予生活費(fèi)補(bǔ)助，補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)為小學(xué)每生每年800元、初中每生每年1000元，其中的家庭經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生，按家庭經(jīng)濟(jì)困難寄宿生生活費(fèi)補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。（三）實(shí)施農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃。我省在韶關(guān)市乳源瑤族自治縣、清遠(yuǎn)市連山壯族瑤族自治縣、清遠(yuǎn)市連南瑤族自治縣3個(gè)縣開展農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃省級(jí)計(jì)劃，為計(jì)劃學(xué)校受益學(xué)生提供營(yíng)養(yǎng)膳食，膳食補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)為每生每天補(bǔ)助5元，每學(xué)年按200天計(jì)算。鼓勵(lì)各地積極開展地方計(jì)劃。

答：申請(qǐng)續(xù)發(fā)的方式有兩種，一是單位申請(qǐng)：參保單位進(jìn)入“廣東省機(jī)關(guān)事業(yè)單位養(yǎng)老保險(xiǎn)網(wǎng)上服務(wù)系統(tǒng)”為退休人員申辦續(xù)發(fā)業(yè)務(wù)。二是個(gè)人申請(qǐng)：退休人員可通過“粵省事”手機(jī)應(yīng)用程序進(jìn)行人臉識(shí)別自助認(rèn)證，系統(tǒng)將自動(dòng)發(fā)起續(xù)發(fā)。

可以。根據(jù)《梅州市住房公積金提取管理辦法》（梅市公積金委〔2024〕4號(hào)）規(guī)定，非直系親屬共同購(gòu)買自住住房的，提取住房公積金額度按照購(gòu)房人所占房屋產(chǎn)權(quán)份額計(jì)算。

在辦理居民身份證期間，需要申請(qǐng)臨時(shí)身份證的，在廣東省范圍內(nèi)辦理的居民身份證都能通過網(wǎng)上辦理臨時(shí)身份證，具體請(qǐng)上“粵居碼”小程序辦理。

數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)、電腦已成為生活“必需品”，“低頭”習(xí)慣普遍。頸椎是支撐頭部的“生命支柱”，對(duì)人體正常活動(dòng)至關(guān)重要。一旦受損，輕則引發(fā)疼痛、麻木等不適癥狀，重則導(dǎo)致神經(jīng)壓迫，甚至癱瘓。認(rèn)識(shí)頸椎結(jié)構(gòu)，學(xué)習(xí)防護(hù)措施，才能科學(xué)守護(hù)頸椎健康。健康頸椎由7塊椎骨構(gòu)成，呈自然“C型”前凸曲度，承擔(dān)頭部支撐功能。椎間盤、肌肉群、神經(jīng)與血管等多結(jié)構(gòu)協(xié)同作用，共同維持頸椎穩(wěn)定。其中，椎間盤位于椎骨之間，富含水分，形似 “減震墊”，可緩沖壓力，減少身體下方力量對(duì)大腦的沖擊；頸后斜方肌、肩胛提肌等關(guān)鍵肌群，通過動(dòng)態(tài)收縮維持頭部直立，保持頭部穩(wěn)定，防止歪斜；神經(jīng)與血管中的脊髓可傳遞大腦的運(yùn)動(dòng)與感覺信號(hào)，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)調(diào)控，椎動(dòng)脈穿過橫突孔，為大腦供血，保障腦部血液供應(yīng)。“頸椎退行性變”，是頸椎病發(fā)生的核心機(jī)制。長(zhǎng)期低頭會(huì)打破頸椎自然生理曲度，使其從正常的“C 型”前凸逐漸變直甚至反弓，導(dǎo)致頸椎支撐頭部的力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。頭部重量由“自然懸掛”狀態(tài)轉(zhuǎn)為“垂直壓迫”椎間盤，壓力驟增，致使椎間盤水分流失、彈性下降，緩沖功能減弱，加速頸椎退行性變。同時(shí)，斜方肌、肩胛提肌等頸后肌肉，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)慢性肌肉勞損，出現(xiàn)頸部酸痛、僵硬等肌肉炎癥、慢性疼痛。低頭角度越大，頸椎壓力呈倍數(shù)增長(zhǎng)。當(dāng)頭部直立時(shí)是0°，頸椎僅承受頭部自重（約4~5kg），對(duì)頸椎負(fù)荷極小，基本無損傷風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)?shù)皖^15°時(shí)，壓力增加至12kg，相當(dāng)于頭頂2桶5L飲用水；當(dāng)?shù)皖^45°時(shí)，壓力飆升至22kg，如同一袋25kg的大米壓頸；當(dāng)?shù)皖^60°時(shí) ，頸椎承擔(dān)的壓力突破27kg，相當(dāng)于1個(gè)兒童騎在頸部。若長(zhǎng)期保持低頭角度，易引發(fā)頸椎退行性病變，導(dǎo)致頸椎病。頸椎退變的危險(xiǎn)層層遞進(jìn)，從肌肉勞損到脊髓壓迫，危害呈階梯式加重，前一階段是后一階段的誘因。首先表現(xiàn)為肌肉勞損，頸后肌群長(zhǎng)期拉伸，形成扳機(jī)點(diǎn)（痛點(diǎn)），出現(xiàn)頸部疼痛不適，疼痛可放射至肩背部，導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性開始下降，為后續(xù)退變埋下隱患。第二階段表現(xiàn)為椎間盤退化，持續(xù)高壓導(dǎo)致椎間盤脫水、變薄，纖維環(huán)破裂，髓核突出，甚至壓迫神經(jīng)根。第三階段表現(xiàn)為骨質(zhì)增生，頸椎為維持穩(wěn)定而異常增生形成骨刺，刺激神經(jīng)或血管，壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致手麻、上肢無力；壓迫交感神經(jīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、耳鳴、心慌等交感神經(jīng)癥狀，甚至壓迫脊髓出現(xiàn)四肢無力，肌肉萎縮等嚴(yán)重情況，最后可能出現(xiàn)癱瘓。頸椎病從隱匿疼痛到嚴(yán)重并發(fā)癥，早期信號(hào)不容忽視，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，控制病情發(fā)展。輕度階段，會(huì)出現(xiàn)頸部僵硬、頻繁落枕、轉(zhuǎn)頭時(shí)關(guān)節(jié)“咔嗒”異響等癥狀；中度階段出現(xiàn)單側(cè)手臂放射性麻木、握力下降、久坐后頭痛等神經(jīng)受壓癥狀；重度階段出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、精細(xì)動(dòng)作障礙，如系扣困難、大小便控制異常等。頸椎病危害嚴(yán)重，日常生活可以通過3招科學(xué)護(hù)頸小訣竅，構(gòu)筑健康防線：優(yōu)化姿勢(shì)，減輕負(fù)荷。日常保持挺腰端坐，定期起身活動(dòng)頸椎，避免長(zhǎng)期“葛優(yōu)躺”。挺腰端坐能較好地恢復(fù)脊柱自然曲度，順應(yīng)脊柱的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，減少頸椎及脊柱各節(jié)段異常壓力，維持穩(wěn)定性。而“葛優(yōu)躺”會(huì)使頸部肌肉過度牽拉，引發(fā)勞損、疼痛，破壞頸椎正常曲度，加速椎間盤退變，增加頸椎退行性病變風(fēng)險(xiǎn)。減少低頭，做到平視。經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人群，可通過調(diào)整設(shè)備高度與姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)脊柱自然曲度維持與頸部肌肉負(fù)荷最小化。使用臺(tái)式電腦時(shí)，最好把顯示屏墊高，使屏幕中心與挺腰端坐時(shí)的視線平齊，減少斜方肌、肩胛提肌牽拉。使用平板電腦、報(bào)紙、書籍等，也應(yīng)做到“平視閱讀”，對(duì)于手提電腦可以使用分離鍵盤，做到挺腰端坐平視且沉肩墜肘。適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)保健。長(zhǎng)期久坐后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘杀＝。赏ㄟ^八段功與自我按摩進(jìn)行緩解放松。其中，八段功的第一式“雙手托天理三焦”，可拉伸斜方肌、豎脊肌等背肌，改善頸椎曲度，緩解肌肉緊張。雙手自體側(cè)移于小腹前，掌心朝上，雙臂緩緩舉至胸前，翻掌舉臂于頭頂，在高處停1~3秒，重復(fù)10次。八段功的第三式“弓步挺腰大揮手”，通過擴(kuò)胸動(dòng)作矯正頸胸腰曲度，尤其適用于頸椎反弓的亞健康人群，有助于恢復(fù)脊柱自然弧度。邁出左腿成弓步，腰背挺直，在邁步的同時(shí)，雙手自體側(cè)向身前交叉、劃圈，抬舉過頂后停于兩側(cè)與肩同高處，再邁出右腿成弓步，重復(fù)10次。此外，雙手搓熱揉捏頸部及搭肩自我按摩法，可溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，有效緩解肌肉疲勞與僵硬。此外，選擇合適的枕頭對(duì)頸椎健康也很重要，記憶棉枕頭貼合頸椎曲線，蕎麥枕可以調(diào)節(jié)高度。平躺時(shí)枕頭需支撐頸部自然曲度，確保額頭與下巴呈水平線，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩部齊平。