青少年時期是身體發育與心智塑造的關鍵階段。運動對青少年身心有著諸多不可替代的益處，適量運動能促進骨骼生長、增強肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進青少年身體發育。同時，運動還是調節情緒、緩解壓力的良方。運動時，大腦會分泌內啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底涌起愉悅感與幸福感。此外，參與團隊運動，如足球、排球等，還能培養青少年的團隊協作能力、溝通能力，提升其社交技巧，增強自信心與歸屬感，幫助他們更好地應對成長中的心理問題。今天，我們一起來看看如何幫助孩子們科學合理運動。在炎熱的暑期運動，家長和孩子一定要注意運動時長和運動細節。體育鍛煉應堅持循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。突然的高強度劇烈運動會導致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應根據自身情況，適度運動。運動黃金時段室外：6:00～8:00，18:00～20:00。這兩個時間段日照角度低，紫外線強度弱。室內：10:00前或16:00后。要注意避免運動場館空調直吹。運動時長與強度6～9歲：每日累計進行中高強度運動≥60分鐘，以游戲化運動為主。10～15歲：每日累計進行中高強度運動≥60分鐘，每周3次力量練習。16～18歲：每周累計進行中高強度運動150～300分鐘或高強度運動75～150分鐘，配合進行2～3次抗阻訓練。四步防暑法則預冷：運動前10分鐘飲用100毫升10攝氏度左右的電解質水。分段：每運動20分鐘在陰涼處休息2～3分鐘，測心率，確保心率不超過（220-年齡）×80%。散熱：用濕毛巾敷頸動脈、腋下，或用噴霧降溫。補液：少量多次補液，每15分鐘飲用100～150毫升電解質飲料。運動時，建議穿淺色系、透氣速干面料服裝。戶外運動建議佩戴空頂帽，穿冰袖，涂抹防曬霜。如果出現頭暈、惡心、抽筋等癥狀，要立即停止運動。