數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)、電腦已成為生活“必需品”，“低頭”習(xí)慣普遍。頸椎是支撐頭部的“生命支柱”，對(duì)人體正常活動(dòng)至關(guān)重要。一旦受損，輕則引發(fā)疼痛、麻木等不適癥狀，重則導(dǎo)致神經(jīng)壓迫，甚至癱瘓。認(rèn)識(shí)頸椎結(jié)構(gòu)，學(xué)習(xí)防護(hù)措施，才能科學(xué)守護(hù)頸椎健康。健康頸椎由7塊椎骨構(gòu)成，呈自然“C型”前凸曲度，承擔(dān)頭部支撐功能。椎間盤、肌肉群、神經(jīng)與血管等多結(jié)構(gòu)協(xié)同作用，共同維持頸椎穩(wěn)定。其中，椎間盤位于椎骨之間，富含水分，形似 “減震墊”，可緩沖壓力，減少身體下方力量對(duì)大腦的沖擊；頸后斜方肌、肩胛提肌等關(guān)鍵肌群，通過動(dòng)態(tài)收縮維持頭部直立，保持頭部穩(wěn)定，防止歪斜；神經(jīng)與血管中的脊髓可傳遞大腦的運(yùn)動(dòng)與感覺信號(hào)，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)調(diào)控，椎動(dòng)脈穿過橫突孔，為大腦供血，保障腦部血液供應(yīng)?！邦i椎退行性變”，是頸椎病發(fā)生的核心機(jī)制。長(zhǎng)期低頭會(huì)打破頸椎自然生理曲度，使其從正常的“C 型”前凸逐漸變直甚至反弓，導(dǎo)致頸椎支撐頭部的力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。頭部重量由“自然懸掛”狀態(tài)轉(zhuǎn)為“垂直壓迫”椎間盤，壓力驟增，致使椎間盤水分流失、彈性下降，緩沖功能減弱，加速頸椎退行性變。同時(shí)，斜方肌、肩胛提肌等頸后肌肉，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)慢性肌肉勞損，出現(xiàn)頸部酸痛、僵硬等肌肉炎癥、慢性疼痛。低頭角度越大，頸椎壓力呈倍數(shù)增長(zhǎng)。當(dāng)頭部直立時(shí)是0°，頸椎僅承受頭部自重（約4~5kg），對(duì)頸椎負(fù)荷極小，基本無(wú)損傷風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)?shù)皖^15°時(shí)，壓力增加至12kg，相當(dāng)于頭頂2桶5L飲用水；當(dāng)?shù)皖^45°時(shí)，壓力飆升至22kg，如同一袋25kg的大米壓頸；當(dāng)?shù)皖^60°時(shí) ，頸椎承擔(dān)的壓力突破27kg，相當(dāng)于1個(gè)兒童騎在頸部。若長(zhǎng)期保持低頭角度，易引發(fā)頸椎退行性病變，導(dǎo)致頸椎病。頸椎退變的危險(xiǎn)層層遞進(jìn)，從肌肉勞損到脊髓壓迫，危害呈階梯式加重，前一階段是后一階段的誘因。首先表現(xiàn)為肌肉勞損，頸后肌群長(zhǎng)期拉伸，形成扳機(jī)點(diǎn)（痛點(diǎn)），出現(xiàn)頸部疼痛不適，疼痛可放射至肩背部，導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性開始下降，為后續(xù)退變埋下隱患。第二階段表現(xiàn)為椎間盤退化，持續(xù)高壓導(dǎo)致椎間盤脫水、變薄，纖維環(huán)破裂，髓核突出，甚至壓迫神經(jīng)根。第三階段表現(xiàn)為骨質(zhì)增生，頸椎為維持穩(wěn)定而異常增生形成骨刺，刺激神經(jīng)或血管，壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致手麻、上肢無(wú)力；壓迫交感神經(jīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、耳鳴、心慌等交感神經(jīng)癥狀，甚至壓迫脊髓出現(xiàn)四肢無(wú)力，肌肉萎縮等嚴(yán)重情況，最后可能出現(xiàn)癱瘓。頸椎病從隱匿疼痛到嚴(yán)重并發(fā)癥，早期信號(hào)不容忽視，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，控制病情發(fā)展。輕度階段，會(huì)出現(xiàn)頸部僵硬、頻繁落枕、轉(zhuǎn)頭時(shí)關(guān)節(jié)“咔嗒”異響等癥狀；中度階段出現(xiàn)單側(cè)手臂放射性麻木、握力下降、久坐后頭痛等神經(jīng)受壓癥狀；重度階段出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、精細(xì)動(dòng)作障礙，如系扣困難、大小便控制異常等。頸椎病危害嚴(yán)重，日常生活可以通過3招科學(xué)護(hù)頸小訣竅，構(gòu)筑健康防線：優(yōu)化姿勢(shì)，減輕負(fù)荷。日常保持挺腰端坐，定期起身活動(dòng)頸椎，避免長(zhǎng)期“葛優(yōu)躺”。挺腰端坐能較好地恢復(fù)脊柱自然曲度，順應(yīng)脊柱的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，減少頸椎及脊柱各節(jié)段異常壓力，維持穩(wěn)定性。而“葛優(yōu)躺”會(huì)使頸部肌肉過度牽拉，引發(fā)勞損、疼痛，破壞頸椎正常曲度，加速椎間盤退變，增加頸椎退行性病變風(fēng)險(xiǎn)。減少低頭，做到平視。經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人群，可通過調(diào)整設(shè)備高度與姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)脊柱自然曲度維持與頸部肌肉負(fù)荷最小化。使用臺(tái)式電腦時(shí)，最好把顯示屏墊高，使屏幕中心與挺腰端坐時(shí)的視線平齊，減少斜方肌、肩胛提肌牽拉。使用平板電腦、報(bào)紙、書籍等，也應(yīng)做到“平視閱讀”，對(duì)于手提電腦可以使用分離鍵盤，做到挺腰端坐平視且沉肩墜肘。適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)保健。長(zhǎng)期久坐后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘杀＝。赏ㄟ^八段功與自我按摩進(jìn)行緩解放松。其中，八段功的第一式“雙手托天理三焦”，可拉伸斜方肌、豎脊肌等背肌，改善頸椎曲度，緩解肌肉緊張。雙手自體側(cè)移于小腹前，掌心朝上，雙臂緩緩舉至胸前，翻掌舉臂于頭頂，在高處停1~3秒，重復(fù)10次。八段功的第三式“弓步挺腰大揮手”，通過擴(kuò)胸動(dòng)作矯正頸胸腰曲度，尤其適用于頸椎反弓的亞健康人群，有助于恢復(fù)脊柱自然弧度。邁出左腿成弓步，腰背挺直，在邁步的同時(shí)，雙手自體側(cè)向身前交叉、劃圈，抬舉過頂后停于兩側(cè)與肩同高處，再邁出右腿成弓步，重復(fù)10次。此外，雙手搓熱揉捏頸部及搭肩自我按摩法，可溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，有效緩解肌肉疲勞與僵硬。此外，選擇合適的枕頭對(duì)頸椎健康也很重要，記憶棉枕頭貼合頸椎曲線，蕎麥枕可以調(diào)節(jié)高度。平躺時(shí)枕頭需支撐頸部自然曲度，確保額頭與下巴呈水平線，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩部齊平。